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　　60岁，能够说是疾病高发期，所以更必须要格外注意日常饮食，保证食物多样化，保持营养均衡，多吃含有非常多的维生素、矿物质及膳食纤维的食物。

　　60岁的人，要远离香蕉吗？当然没必要，中老年人都可以将香蕉当做常吃水果。

　　根据英国和以色列的研究人员发表在《美国心脏病学协会期刊》上的文章，每天早中晚各吃一根香蕉，可补充丰富的钾元素，以此来降低脑部血液产生凝块的风险，起到一定的预防中风的作用。

　　具体说来，3根香蕉的钾元素达1500克，可使得人体患上中风的可能性下降约20%。

　　当然，从营养均衡的角度来说，人每天吃一根香蕉就差不多了，能够最终靠补充其他食物来获取钾元素。

　　香蕉泡米醋，不但可以调节肠道内的菌群，抑制有害菌繁殖，还有利于稳定血压、降低胆固醇。

　　做法：准备500克香蕉，去皮切段，浸泡在1升有机糙米醋中，两个月后，就得到了香蕉醋，可加入5~8倍开水稀释，餐后饮用。

　　香蕉含有的泛酸等成分，有助于减轻心理上的压力，缓和紧张的情绪，降低疲劳，解除忧郁。

　　建议患有心血管疾病的患者，每天吃100-200克香蕉，可起到预防疾病、缓解不良情绪的作用。

　　不过，香蕉性寒，脾胃虚寒、胃痛、腹泻者、糖尿病人要尽量少吃，胃酸过多者不宜食用。

　　山楂富含果胶、维生素C、黄酮类生物活性成分以及有机酸及膳食纤维等，是很不错的秋冬季养生果。

　　而且，市面上的山楂片，山楂卷，大多数都添加了白砂糖、蔗糖、果葡糖浆等，含糖量达70%左右，常吃不但起不到消食作用，还不利于牙齿健康。

　　牛油果的脂肪含量高，吃一个中等大小的牛油果，就等于摄入了吃下200千卡热量，约占全天热量的8%。

　　建议老年人每天最多吃一个牛油果，而高血脂人群更要注意控制摄入量，尽量少吃。

　　如果喜欢吃牛油果，不妨将其做成酱，取代的黄油、蛋黄酱等，或者将牛油果压成泥加到酸奶里，或者打成果蔬汁。

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